A crise de ansiedade pode ser uma experiência assustadora e debilitante, mas é importante saber que existem formas de entender e superar esse momento.
Se você reside em Canoas, Rio Grande do Sul, e busca o apoio de uma profissional qualificada para lidar com a ansiedade, este artigo é para você.
Descubra como a psicóloga Daniele Stachlewski F. Wander pode te ajudar a identificar os gatilhos, controlar os sintomas e recuperar o bem-estar. Continue lendo!
O que é crise de ansiedade?
Uma crise de ansiedade, também chamada de ataque de pânico, é um episódio súbito e intenso de medo ou desconforto que atinge o pico em poucos minutos.
É importante diferenciar a crise de ansiedade da ansiedade normal do dia a dia, que é uma reação natural a situações estressantes.
A crise de ansiedade é muito mais intensa e pode causar sintomas físicos e emocionais aterrorizantes, como palpitações, falta de ar, tontura, sudorese, tremores, medo de morrer ou de perder o controle.
Sintomas da crise de ansiedade: reconheça os sinais do seu corpo!
Durante uma crise de ansiedade, é comum experimentar uma combinação de sintomas físicos e emocionais intensos e repentinos.
Fique atento aos seguintes sinais, que podem indicar que você está passando por uma crise de ansiedade:
- Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados;
- Falta de ar ou sensação de sufocamento;
- Sudorese excessiva;
- Tremores ou abalos;
- Tontura ou sensação de desmaio;
- Náuseas ou desconforto abdominal;
- Ondas de calor ou calafrios;
- Dormência ou formigamento nas extremidades;
- Medo intenso de morrer;
- Medo de perder o controle;
- Sensação de irrealidade ou de estar “fora do corpo”;
- Pavor ou terror inexplicável;
- Sensação de que algo terrível está prestes a acontecer.
É importante lembrar que nem todas as pessoas experimentam os mesmos sintomas durante uma crise de ansiedade, e a intensidade dos sintomas pode variar de um episódio para outro.
O que fazer durante a crise de ansiedade? Dicas para acalmar a mente e o corpo
Se você está passando por uma crise de ansiedade, lembre-se que existem estratégias que podem te ajudar a acalmar a mente e o corpo e a superar esse momento desafiador.
Experimente as seguintes dicas:
- Respire fundo, inspirando lenta e profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar, e expirando lentamente pela boca, repetindo o processo várias vezes e concentrando-se na sua respiração;
- Foque em um objeto, escolhendo um objeto ao seu redor e observando-o atentamente, prestando atenção em suas cores, formas e texturas para desviar o foco dos seus pensamentos ansiosos;
- Pratique mindfulness, concentrando-se no momento presente e observando seus pensamentos e sensações sem julgamento;
- Use os seus sentidos, ouvindo uma música relaxante, sentindo o cheiro de um óleo essencial calmante ou abraçando um objeto macio;
- Busque apoio, conversando com alguém de confiança sobre o que você está sentindo, se possível.
Lembre-se que a crise vai passar, repetindo para si mesmo que a crise é temporária e que você é capaz de superá-la.
Daniele Stachlewski F. Wander: Sua psicóloga em Canoas – RS para o tratamento da ansiedade
Encontrar o tratamento certo é fundamental para superar a ansiedade e viver com mais qualidade, e em Canoas, você pode contar com a experiência e o cuidado de Daniele Stachlewski F. Wander.
Como psicóloga especializada em Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), Daniele oferece um tratamento eficaz para diversos transtornos de ansiedade, ajudando você a identificar as causas da sua ansiedade, a desenvolver habilidades para lidar com os sintomas e a construir uma vida mais equilibrada e feliz.
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